Подтягивание на турнике
03.08.2010 | 
Автор: Главные работающие мышцы:
мышцы спины, бицепсы, предплечья.
Это упражнение рассчитано на мужчин. Оно прекрасно прорабатывает верх спины и руки. Подтягиваться можно и даже нужно как широким хватом, так и узким, как прямым хватом, так и обратным. Это внесет разнообразие в тренировки и улучшит прогресс.
Для подтягиваний Вам потребуется только стойка-турник.
Для начала предпочтительней будет прямой хват (ладонями от себя) на 10-15см шире плеч . Оторвите ноги от пола и повисните на перекладине. В нижней точке мышцы спины и руки должны быть напряжены, ни в коем случае не выворачивайте плечи. Сделайте мощный вдох и начинайте медленно подтягиваться.
Фаза подъема должна сопровождаться равномерным выдохом и длиться не менее 1,5-2 секунд. Спина выгнута и не сутулится, взгляд направлен слегка вверх, но не надо слишком запрокидывать голову, руки сгибаются симметрично.
Как только шея коснулась перекладины, начинайте плавное движение вниз, которое сопровождается равномерным вдохом. Когда руки выпрямлены, начинайте снова движение вверх.
Когда собственный вес Вам будет уже мал, подтягивайтесь с дополнительным весом. Это может быть диск от штанги, гантель или даже бутылка с водой. Закрепите груз на поясе, лучше сзади, и выполняйте подтягивания.
Опубликованно в Статьи
Ну дык теория ясна…..
А вот объемы тренинга? Допустим,если только отжиматься от пола и подтягиваться,то сколько раз в неделю и по скольку?
Знакомый тренер говорит,что подтягиваться нужно один раз в неделю,мол иначе мышцы не восстановятся… Х/з короче:(
3 раза в неделю. Нагрузка на мышцы не такая уж сильная, восстановяться. А отдыхать нужно, это вы заметили правильно!
Ну еще нужно чувствовать свои мышцы, когда стоит отдохнуть, а когда и нет)) От организма многое зависит: иногда после тренировки дня 3 отдыхаю, а иногда на следующий день тренируюсь и замечательно. 3 раза в неделю – норм))